ในยุคสมัยที่เร่งรีบ หลายคนมักประสบปัญหาอ่อนเพลียเรื้อรัง ร่างกายอ่อนแอ เหนื่อยล้าง่าย ส่งผลต่อการทำงาน การใช้ชีวิต และสุขภาพโดยรวม การทานอาหารที่มีประโยชน์ครบ 5 หมู่จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ทุกคนไม่ควรมองข้าม บทความนี้จาก Cosma Health ขอแนะนำสุดยอด 7 อาหารบำรุงกำลัง แก้อ่อนเพลีย และคืนความสดชื่นให้ร่างกายของคุณ
ร่างกายอ่อนเพลียง่ายเกิดจากอะไร ทำไมไม่ควรปล่อยไว้
สาเหตุของร่างกายอ่อนเพลียง่ายที่พบบ่อย ได้แก่ การพักผ่อนไม่เพียงพอนอนหลับน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อวัน ความเครียดส่งผลต่อระบบฮอร์โมน ระบบย่อยอาหาร และระบบภูมิคุ้มกัน รวมทั้งการทานอาหารที่ไม่ครบ 5 หมู่ สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นปัจจัยที่ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียและไม่มีแรง
การปล่อยให้ร่างกายอ่อนเพลียง่ายไว้นาน ๆ อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพทั้งด้านร่างกายและจิตใจ อาทิ ส่งผลต่อการทำงานและการใช้ชีวิตประจำวันทำให้รู้สึกอ่อนเพลีย ไม่มีเรี่ยวแรง ทำงานไม่เต็มประสิทธิภาพ เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคต่าง ๆ เช่น โรคหัวใจ โรคเบาหวาน โรคความดันโลหิตสูง
ดังนั้นการดูแลร่างกายด้วยการเสริม 7 อาหารบำรุงกำลัง แก้อ่อนเพลียจะเป็นอีกทางเลือกที่ช่วยให้คุณรู้สึกสดชื่นขึ้น
7 อาหารบำรุงกำลัง แก้อ่อนเพลีย สุขภาพดีเมื่อกินสิ่งนี้
อาหารที่ช่วยบำรุงกำลังให้กับร่างกายมีมากมายหลายชนิด แต่วันนี้เราได้คัด 7 อาหารสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายสดใสแข็งแรงขึ้น ด้วยคุณประโยชน์จากสารอาหารที่สำคัญ ดังนี้
1. ข้าวกล้อง
ข้าวกล้อง เปรียบเสมือนอาหารมหัศจรรย์จากธรรมชาติ อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย มีวิตามินบีช่วยให้ระบบประสาททำงานได้ดี ลดอาการอ่อนเพลีย อีกทั้งยังมีกรดไขมันดี โอเมก้า 3, 6 ที่ช่วยในการบำรุงสมองและหัวใจ
2. ถั่ว
ถั่วเป็นอาหารว่างสุดพิเศษที่อุดมไปด้วยสารอาหาร มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย สามารถช่วยลดอาการอ่อนเพลียได้เนื่องจากมีวิตามินบี 1 ที่ช่วยในเรื่องของโรคเหน็บชาและลดอาการอ่อนเพลีย นอกจากนี้ยังมีโปรตีน ช่วยซ่อมแซมร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ และวิตามินอีในการต้านอนุมูลอิสระ ชะลอวัย ทำให้ร่างกายแก่ช้าลง
3. ปลาแซลมอน
ปลาแซลมอน ราชาแห่งปลาทะเล อุดมไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย ปลาแซลมอนจัดเป็นอาหารชั้นเลิศ บำรุงกำลัง แก้อ่อนเพลีย มีโอเมก้า 3 กรดไขมันดี บำรุงสมอง หัวใจ ลดการอักเสบ เพิ่มพลังงาน ลดความเหนื่อยล้า พร้อมโปรตีนช่วยซ่อมแซมร่างกาย เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ปลาแซลมอนจึงจัดให้เป็นอาหารของคนอายุยืนที่สุขภาพดีอย่างหนึ่งเลย
4. ไข่
ไข่ไก่ มีประโยชน์ต่อร่างกายหลายประการ ช่วยบำรุงกำลัง แก้อ่อนเพลีย ได้จริง เพราะไข่ไก่มีสารอาหารครบถ้วน ไม่ว่าจะเป็น โปรตีน วิตามิน แร่ธาตุที่จำเป็น และสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ลูทีน ช่วยปกป้องเซลล์จากความเสียหายและชะลอวัย การกินไข่ในทุก ๆ วันจะช่วยให้ร่างกายมีพลังงานเพียงพอที่จะทำกิจกรรมต่าง ๆ เป็นอาหารบำรุงกำลัง แก้อ่อนเพลียที่ราคาไม่แพงและหาซื้อง่ายอีกด้วย
5. ผักใบเขียว
บนโลกใบนี้มีผักใบเขียวหลายชนิดที่ช่วยลดอาการอ่อนเพลียได้ เนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามิน แร่ธาตุ และสารอาหารอื่น ๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น ผักโขมอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก แมกนีเซียม วิตามินเอ และวิตามิน คะน้าที่อุดมไปด้วยวิตามินซี วิตามินเค แคลเซียม และโพแทสเซียม รวมทั้งตำลึงที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ วิตามินซี แคลเซียมก็เป็นผักใบเขียวพื้นบ้านที่ดีต่อร่างกายเช่นกัน ใครที่ไม่ทานผักเลยแล้วมีอาการเพลียง่าย จะต้องลองหันมาอาหารบำรุงกำลัง แก้อ่อนเพลีย ได้แล้วนะคะก่อนที่ร่างกายจะทรุดโทรม
6. อะโวคาโด
อะโวคาโด เป็นอีกหนึ่งอาหารช่วยลดอาการอ่อนเพลียได้ ในอะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัว ซึ่งมีผลดีต่อสุขภาพหัวใจและสมอง ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้กรดไขมันโอเลอิกยังช่วยเพิ่มระดับพลังงานและลดความรู้สึกอ่อนเพลียได้
7. ผลไม้รสเปรี้ยว
ผลไม้รสเปรี้ยว ไม่ว่าจะเป็น ส้ม เบอร์รี่ เลมอน ล้วนมีมีวิตามินซีสูง ซึ่งวิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยลดการอักเสบ และช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น ธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง ซึ่งทำหน้าที่ขนส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการอ่อนเพลีย ดังนั้นเมื่อร่างกายได้รับวิตามินซีที่เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายสดชื่นขึ้น
อาหารบำรุงกำลัง แก้อ่อนเพลียในรูปแบบอาหารเสริมดีไหม?
อาหารเสริมบำรุงกำลัง แก้อ่อนเพลีย สามารถช่วยบรรเทาอาการอ่อนเพลียได้บ้าง แต่ไม่ใช่วิธีการรักษาที่ถาวรและควรใช้อย่างระมัดระวังเพราะอาจมีผลข้างเคียง ซึ่งอาหารเสริมที่อาจช่วยลดอาการอ่อนเพลีย ยอดนิยมได้แก่
วิตามินบีรวม
วิตามินบีรวมมีบทบาทสำคัญในหลายฟังก์ชันของร่างกาย รวมถึงการเผาผลาญพลังงาน การทำงานของระบบประสาท และการสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง การขาดวิตามินบีรวมอาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า อ่อนแอ และปัญหาทางระบบประสาท
วิตามินซี
วิตามินซีเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยลดการอักเสบ และช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น ธาตุเหล็กมีความสำคัญต่อการผลิตเซลล์เม็ดเลือดแดง ซึ่งทำหน้าที่ขนส่งออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อและอวัยวะต่าง ๆ ของร่างกาย การขาดธาตุเหล็กอาจทำให้เกิดภาวะโลหิตจาง ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการอ่อนเพลีย
โคเอ็นไซม์ คิว10 (CoQ10)
โคเอ็นไซม์ คิว10 เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยผลิตพลังงานในเซลล์ การขาดโคเอ็นไซม์ คิว10 อาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย เหนื่อยล้า และอ่อนแอ
อาหารเสริมบำรุงกำลัง แก้อ่อนเพลีย สามารถช่วยบรรเทาอาการอ่อนเพลียได้ แต่ไม่ใช่วิธีการรักษาที่ถาวร และ ควรใช้อย่างระมัดระวัง แนะนำให้ปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการกิน พักผ่อนให้เพียงพอ ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ดื่มน้ำให้เพียงพอ และจัดการความเครียด หากอาการอ่อนเพลียรุนแรงหรือเรื้อรังควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจร่างกาย
สรุป
สำหรับ 7 อาหารบำรุงกำลัง แก้อ่อนเพลีย ที่ Cosma Health เราคัดมาฝาก ล้วนเป็นอาหารที่ดีมีประโยชน์หลากหลายด้าน ที่สำคัญราคาไม่แพงและหาซื้อง่ายมาก ๆ แต่สำหรับท่านที่สนใจผลิตอาหารเสริมบำรุงกำลัง ที่นี่เรามีผู้เชี่ยวชาญพร้อมให้คำแนะนำ พร้อมที่ช่วยคุณสร้างอาหารเสริมที่ดีมีคุณภาพสูงไปด้วยกัน ติดต่อสอบถามที่ช่องทางด้านล่างได้เลยค่ะ
